直到某一天撑不住的时候

时间:   2018-07-14 04:01:14

网球运动在我国近十年以来发展较快,深受人们的喜爱,其健身效果也非常好,但在网球运动员和经常打网球的人群中,约有45%的人都受到过“网球肘”的困扰,其实,这种损伤并不局限于网球运动,乒乓球、羽毛球、壁球、高尔夫球和一些需要反复单侧用力的活动,都有可能导致网球肘。我们应该如何预防网球肘呢?

福利!教你预防网球肘

1、掌握正确的网球击球技术:学会利用身体的力量,而不是仅仅依靠手臂。在击球的动作中,应该多用肩带力量、多利用身体旋转和步伐移动来配合击球,而避免仅仅用手臂挥拍击球,因为前者是整条动力链在配合工作,后者只是用链上的一环在拼命撑着,直到某一天撑不住的时候,网球肘就来了。要做到这一点,一要有教练的正确技术指导。

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2、要有良好的肩带力量和核心力量:同时还要找一名健身教练,增强一下肩带和核心的力量。对网球选手来说,一定要根据自己的能力和身体状况制定运动计划,避免过度训练,造成手臂的负荷过重。

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3、运动前的准备活动和运动前后的牵拉也很重要:上场前要充分活动身体,并牵拉手臂(别忘了按上文的方法牵拉伸展肌哦),让肌肉和肌腱以良好的状态投入运动。运动结束后的牵拉则有助于清除代谢废物,保护肌肉,避免或减少运动后的酸痛。


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