每天呆在家里玩手机,小心急性失眠。

时间:   2020-03-25 13:06:05

在疫情流行期间,人们呆在家里不出门,玩手机和看电脑似乎是许多人打发时间的主要方式。此外,疫情消息的传播影响了人们的情绪,其次是失眠。你知道,睡眠是人类不可或缺的生理过程,1/3的人都在睡觉,它的重要性不言而喻。

睡觉前打手机为什么会失眠?河北第六人民医院副院长张云舒回答了这个问题。

科学研究表明,睡前玩手机和看电脑对睡眠确实有影响。在长期在家流行期间,电子产品的使用大大延长,特别是在睡觉前,有些人甚至养成了不看手机无法入睡的习惯。

事实上,使用发光电子产品会减少褪黑素在人体中的产生,进而影响生理周期和睡眠。昼夜节律敏感性曲线显示,眼睛在夜间对蓝光最敏感,睡前长时间暴露在这种光线下会抑制褪黑激素的分泌,使人难以入睡。

失眠该如何调整?

在流行期间,工作和休息不规律,睡前玩手机等因素,导致睡眠障碍,这种情况不超过三个月,其中大部分是急性失眠症。

对于这种急性失眠,一方面是药物治疗。另一方面,你可以调整你的睡眠卫生习惯。一般来说,在床和人的睡眠之间建立一个合理的条件反射是必要的。建一张床只是一个睡觉的地方。你不能玩你的手机或看电视。当你在床上醒来超过20分钟时,建议你离开床到起居室去。你可以听一些音乐,读一些书,然后在你困的时候回到床上去。


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